Tips para bajar de peso
Si estás buscando bajar de peso y mejorar tu salud, aquí te comparto 5 tips efectivos que como bariatra puedo recomendarte. Recuerda que cada paciente es diferente, así que estos consejos te pueden servir como una guía pero siempre es importante contar con la ayuda de un profesional.
1. Controla el tamaño de las porciones
Muchas veces comemos de más sin darnos cuenta, especialmente en reuniones sociales o frente a la televisión. Reducir el tamaño de las porciones es un primer paso clave para controlar las calorías que consumimos. Puedes probar con platos más pequeños y medir tus porciones. Recuerda, el objetivo no es restringirte al extremo, sino encontrar un equilibrio adecuado.
2. Aumenta tu consumo de proteína
La proteína es esencial no solo para fortalecer los músculos, sino también para generar una sensación de saciedad, lo que puede ayudarte a reducir antojos. Trata de incluir una fuente de proteína en cada comida, como pollo, pescado, carne, huevo, tofu o legumbres. Consumir por lo menos 0.8-1gr/kg de peso de proteína al día te ayuda a mantener tu energía y a reducir la sensación de hambre entre comidas.
3. Aumenta tu actividad física diaria
Actividades como caminar, subir escaleras pueden ayudarte a eliminar calorías adicionales y mejorar tu salud cardiovascular. La OMS recomienda realizar 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular 5 veces a la semana. Debes acompañarlo de ejercicio de fuerza y resistencia ya que esto último va a hacer tu cuerpo metabólicamente más activo.
4. Bebe suficiente agua
Mantenerse hidratado es fundamental para el metabolismo y ayudar a reducir la retención de líquidos. Se recomienda consumir 35 ml/kg de peso de agua al día. Además, el agua no tiene calorías, por lo que es una opción mucho más saludable que las bebidas azucaradas.
5. Duerme bien y reduce el estrés
El sueño y el manejo del estrés tienen un impacto directo en el peso corporal. Dormir lo suficiente ayuda a regular las hormonas del hambre, mientras que el estrés puede llevarnos a comer en exceso o a optar por alimentos poco saludables. Trata de dormir entre 6 a 8 horas cada noche. Una adecuada calidad de sueño disminuye el riesgo de resistencia a la insulina.
Estos consejos están diseñados para ayudarte a crear un estilo de vida saludable, no solo a perder peso rápidamente. Si tienes dudas o te gustaría un plan personalizado, no dudes en contactarme, estaré feliz de apoyarte en este viaje hacia una mejor salud.